Реабилитация после курения. Очищение организма после отказа от курения

«Собеседник» узнал у медицинских специалистов, как заботиться о своем организме после отказа от курения.

О страшном вреде курения и мощной пользе отказа от него вы наверняка немало знаете, и неважно, когда вы попрощались или попрощаетесь с привычкой курить - во Всемирный день без табака 31 мая, в понедельник, вторник или в любой другой день недели, - вы герой.

И если ко всему прочему задались целью больше никогда не закуривать и теперь горите желанием лишь оздоровляться, советы медицинских экспертов помогут вам справиться с периодом после отказа и подскажут, что способствует восстановлению организма.

С заботой о легких

Ни для кого не секрет, что в большей степени от курения страдают легкие, поэтому именно органам дыхания после отказа от вредной привычки стоит уделить особое внимание.

Обычно этап обновления занимает максимально 5–10 лет - время, когда организм восстанавливается от тех процессов, которые произошли в нем. Бесспорно, этот период довольно продолжительный, и главный совет, который можно дать, по словам врача-пульмонолога Сергея Пурясева, - это ведение здорового образа жизни: легкие нужно хорошенько поддерживать в этот период, так как в целом они еще больные.

Во-первых, нужно обеспечить организм хорошим белково-жировым питанием:

Обязательно использование лечебных жиров, в частности рыбьего жира, - это великолепно и очень доступно, - говорит специалист. - Также полезным будет употребление вообще любой жировой пищи: 50 граммов свиного сала в день, яиц, молочных продуктов не меньше литра в день.

Пульмонолог Сергей Пурясев / dom-zdorovia.ru

Легкие - это такая почва, на которой растет что угодно - вплоть до онкологии. Все онкологические легочные заболевания идут от курения, поэтому, соответственно, нужно не простывать, чтобы не провоцировать вирусную инфекцию, которая может привести к онкологии.

Также врач-пульмонолог рекомендует людям, оставившим вредную привычку в прошлом, чаще бывать на свежем воздухе, заниматься физической культурой и дыхательной гимнастикой, купаться в море, теплом и чистом, плавать, но не в бассейне. Можно заняться верховой ездой, которая считается очень полезной для легочных больных.

Час от часу сердцу легче

Система органов кровообращения, можно сказать, поощряет разумный выбор человека - очень скоро после прекращения поступления никотина в ней начинают происходить положительные изменения:

Буквально через 20 минут после того, как человек выкурил последнюю сигарету, его давление и пульс возвращаются к нормальным значениям, - говорит врач-кардиолог ПМГМУ им. И. М. Сеченова Артем Долецкий. - Примерно через месяц у человека улучшается кровообращение, через год в 2 раза снижается риск инфаркта.

Единственное, что может быть неприятным проявлением со стороны сердечно-сосудистой системы, - это частый пульс, иногда даже повышенное давление. Чтобы этого избежать, бывшим курильщикам необходимо контролировать количество кофе, который они пьют:

Сигаретный дым ослабляет действие кофе, и когда человек бросает курить, кофе начинает действовать на него в два раза сильнее, чем действовал, пока он курил, - объясняет Артем. - А курильщики зачастую пьют много кофе, и получается, что эти, например, 7 чашек кофе, которые человек привык пить, на него действуют как 14 чашек. Если курильщик пил много кофе, после того, как он бросил, лучше сократить количество кофе, и крепкого чая - тоже.

В целом избавившимся от вредной привычки специалист советует употреблять больше жидкости, гулять на свежем воздухе и по возможности заниматься спортом.

Нервы под контроль

Сложнее всего процесс отвыкания происходит на уровне психологии, поэтому и багаж методов восстановления достаточно объемный. Психологические рекомендации людям, которые отказались от курения, врач-психотерапевт Сандомирский разделяет на краткосрочные и долгосрочные.

Краткосрочные, по мнению специалиста, необходимы в ближайшие несколько недель с момента бросания, в некоторых случаях до 2–3 месяцев, когда человек сталкивается с необходимостью преодолевать привычное влечение - периодически возникающее желание закурить:

Человек оказывается в определенных, стереотипно повторяющихся ситуациях - например, беседа с курящими друзьями там, где обычно происходило курение, или, может быть, он привык курить во время чтения или с чашечкой кофе, или что-то еще, - тогда у человека может возникать автоматически, рефлекторно желание закурить - так сказать, по старой памяти.

Кардиолог Артем Долецкий / кадр YouTube

Подобные позывы связаны с тем, что у привычного курильщика формируются определенные рефлекторные связи в мозге, что и составляет механизм зависимости, который у него вырабатывается. В такие моменты врач-психотерапевт рекомендует людям, отказавшимся от курения, быть настороже:

Внимательно наблюдать за своим, особенно телесным, самочувствием, поскольку неконтролируемые всплески желания закурить, наплывы такого влечения в первую очередь проявляются через повторяющиеся ощущения тела - это может быть ощущение сосущей пустоты под ложечкой, а у кого-то ощущение тяжести в груди, ощущение комка в горле - тут весьма индивидуально. Но это всегда одни и те же хорошо знакомые курильщику повторяющиеся ощущения. Их проявление является сигналом напоминания о том, что вредная привычка снова пытается пробить себе дорогу.

Именно в такие моменты необходим жесткий самоконтроль, чтобы не сорваться выкурить «всего одну сигарету», с которой человек и возвращается к старой привычке. Что же можно предпринять?

Во-первых, переключение внимания на какую-то важную для человека в этот момент деятельность, - объясняет эксперт. - Во-вторых, напоминание себе на сознательном уровне, почему он принял решение бросить курить, почему это так важно. И третье - выполнение быстрых простых действий для того, чтобы нейтрализовать сами неприятные телесные ощущения - сделать это можно, например, путем легкого самомассажа в тех частях тела, где эти ощущения возникают.

С долгосрочными методами несколько сложнее в силу того, что на психологическое состояние человека влияет не только курение. Оно возникает еще и на почве определенных психологических особенностей. Наиболее заядлые курильщики - это люди, у которых есть определенные общие черты характера, рассказывает Марк Евгеньевич:

Либо это люди, которым свойственна повышенная внутренняя напряженность - они не умеют расслабляться, для них сигарета - это способ небольшой релаксации, - либо люди повышенно тревожные, для них сигарета - способ на короткое время погасить эту тревогу. И то, и другое действительно происходит за счет химического действия никотина на специальные структуры мозга, но платить за это приходится слишком дорогой ценой - ценой здоровья.

Подобные ощущения нужно искоренять, а ту роль или функцию, которую привычное курение выполняло, - заменять чем-то другим, подобрав новый, безопасный для здоровья способ быстро, просто и легко снимать напряжение или успокаивать тревогу:

Для этого человеку нужно освоить методы психологической релаксации. Их существует довольно большое разнообразие - это уже задача, которая обычно решается либо с помощью профессионала-психолога или в процессе тщательного самообразования, - говорит врач.

Способов релаксации много, и человеку нужно попробовать разные, чтобы подобрать такой, который для него окажется наиболее удобным. Релаксация бывает дыхательной, мышечной, зрительной или образной, некоторым людям помогают элементы музыкотерапии. Наверно, самый неповторимый способ оградить порывы закурить на психологическом уровне - это детская соска, способ напомнить себе об ироничности этой привычки.

Курение с точки зрения психологической, как это ни парадоксально, является детской привычкой. Маленькие дети, конечно, не курят, но процесс курения подсознательно напоминает на телесном уровне соску, пустышку и более глубокое телесное воспоминание - грудное вскармливание, - объясняет психотерапевт. - Получается, человек, который так себя ведет, уподобляется грудному младенцу. Я всегда рекомендую своим пациентам купить обычную сосочку-пустышку и в первые две недели отвыкания от курения как только потянуло сделать затяжку, достать сосочку и сделать с ней то, что делают детишки.

Вот он - праздник желудка

Восстановление системы органов желудочно-кишечного тракта после отказа от курения должно быть направлено на защиту слизистой оболочки пищевода и желудка, говорит врач-гастроэнтеролог Анатолий Матюхин:

Самой распространенной после отказа от курения проблемой на уровне эндокринной системы является переедание.

Чаще всего, когда человек бросает курить, он начинает больше есть. Это связано с тем, что курение выступает как заменитель пищи, каких-то перекусов, то есть человек вместо того, чтобы покурить, начинает просто перекусывать чем-то неправильным, как правило, - объясняет врач-эндокринолог Наталья Фадеева. - С этим можно бороться. У кого-то это проходит тяжелее, потому что привычка постоянного курения заменяется именно этим перекусыванием.

Специалист обращает внимание на то, что известный факт о том, что отказ от курения приводит к увеличению веса, в целом не имеет подтверждений, а потому советует следить за режимом питания:

Это расхожее мнение: бросил курить - наберешь вес. На самом деле это не так и далеко не у всех происходит. Если человек начинает контролировать свое пищевое поведение, то есть он понимает, что он перекусывает не потому, что он хочет есть, а просто чтобы заменить курение, то в принципе он не набирает - человек начинает осознавать и контролировать себя, и этого не происходит.

А вот целенаправленно заниматься снижением веса в период после отказа от курения не стоит, объясняет врач-эндокринолог:

Должно пройти время, чтобы система восстановилась и все механизмы начали работать по новому, чтобы обновились клетки. Организм должен привыкнуть к этому, потому что любое изменение деятельности - это стресс. Когда бросают курить, это тоже стрессовый фактор. Если бросать курить и снижать вес, то начинать нужно с чего-то одного, в течение полугода дать организму привыкнуть, потом заниматься другим. Если человек хочет бросить курить и начать есть правильно, то лучше это делать поочередно. Одновременно контролировать эти два процесса будет очень тяжело.

Психотерапевт Марк Сандомирский / личная страница в Facebook

Всемирный день без табака был провозглашен Всемирной организацией здравоохранения в 1988 году и ежегодно отмечается 31 мая. Он входит в систему всемирных и международных дней ООН, его цель - привлечь внимание к пагубному влиянию табака на организм и к проведению эффективной политики по снижению его потребления. Девиз Всемирного дня без табака каждый год новый, в 2015 году он звучит так: «Прекратить незаконную торговлю табачными изделиями».

Желающим вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо полностью отказаться от курения.

А чтобы процесс освобождения организма от продуктов распада никотина и вспомогательных веществ, присутствующих в сигаретах, был максимально комфортным и безопасным для человека, необходимо знать основные правила, способствующие процессу восстановления, этапы очищения и основные мероприятия, направленные на уменьшение никотиновой зависимости.

Злостные курильщики страдают не только от дисфункции легких, печени, сердца и сосудов, а и подвергаются высочайшему риску развития онкологических новообразований .

Таким людям часто свойственны определенные проблемы с зачатием, вынашиванием и рождением здоровых детей.

Помимо этого, курение зачастую снижает действие фармпрепаратов, увеличивая тем самым срок терапии различных заболеваний. Все эти проблемы свойственны не только активным, а и пассивным курильщикам, получающим наибольшую долю вредных веществ.

Токсическое воздействие на организм

Никотин, интенсивно встраиваясь в организм благодаря своим биологически-активным особенностям, оказывает мощное воздействие на органы и системы:

• являясь сильнейшим психостимулятором, оказывает значительное воздействие на функционирование головного мозга и ЦНС;
• действует на гладкие мышцы организма (соответственно, и на все органы, состоящие из гладких мышц);
• способствует спазмированию сосудов, что провоцирует нестабильность артериального давления и ускоряет частоту сердечных сокращений;
• вызывает спазм легких с нарушением процесса выведения мокроты и ее накапливанием, обуславливая своеобразный «кашель курильщика»;
• побуждает привыкание органов к воздействию никотина;
• токсинами и канцерогенами нарушается работа эндокринной и иммунной систем.

Табачный дым, кроме никотина, содержит почти 200 токсических для человеческого организма веществ, 14 из которых являются наркотическими.

Основополагающими процесса отказа от курения являются преодоление никотиновой зависимости и чистка организма вследствие интоксикации курением.

Ввиду того, что отказ от курения является достаточно сложным психологическим процессом, следует оповестить родственников и коллег о возможных перепадах настроения, что поможет избежать негативных последствий.

Также необходимо воздержаться от посещения мероприятий, на которых может присутствовать немало курильщиков.

Обязательны умеренные физические нагрузки.

Реакция организма на отказ от курения

Длительная никотиновая зависимость ведет к встраиванию никотина в процессы обмена веществ, что существенно затрудняет процесс отказа от табакокурения. Проявляется так называемый «синдром отмены», характеризующийся следующими признаками:

• интенсивным кашлем, с отхождением вязкой, коричневой слизи, свидетельствующей об освобождении легких от скопившейся копоти;
• частыми простудными заболеваниями, вызванными снижением функций естественного иммунитета из-за воздействия никотина;
• раздражительностью (никотиновой «ломкой»), длящейся несколько дней – организм требует привычную дозу никотина;
• головными болями и болями в животе, вызванными чисткой организма от продуктов распада.

Удаление из организма никотина не является быстрым процессом – полное очищение может длиться несколько месяцев.

Перемены, происходящие сразу после отмены воздействия сигарет

Процесс избавления от ядов начинается практически моментально после докуривания сигареты – менее чем через два часа его основная часть уже выводится из кровеносной и дыхательной систем.

Спустя 10-12 часов наблюдаются такие изменения:

1. Дыхание нормализуется. В легкие попадает больше воздуха, что способствует насыщению крови кислородом.
2. Улучшается функционирование сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Составляющие крови стабилизируются – кровь насыщается кислородом, количество углекислого газа минимизируется.
3. Улучшается внешний вид кожных покровов, исчезает неприятный аромат изо рта.
4. Через несколько дней проявляется кашель с вязкой слизью, содержащей смолы и сажу – происходит постепенное очищение легких.
5. Увеличивается потливость, что способствует выведению токсинов через кожные покровы.
6. Наблюдается усиление аппетита.
7. Восстанавливается тонус сосудов, способствующий улучшению кровообеспечения органов.
8. Улучшается вкус и обоняние.
9. Практически полное выведение смол и никотина (на 98%) происходит через 20 дней.
10. На 10 день происходит запуск процесса восстановления иммунной системы.
11. Вследствие активного снабжения мозга кислородом могут наблюдаться головокружения.

Начальные 2 недели характеризуются значительными изменениями на физиологическом уровне. Они также являются наиболее тяжелыми в психологическом плане.

Изменения организма, происходящие через длительное время

Чем больше времени проходит с момента окончательного отказа от курения, тем более заметными являются результаты:

1. Через три недели организм максимально очищен от смол и никотина.
2. Через месяц происходит регулирование иммунной системы, продолжает улучшаться состояние кожных покровов.
3. Через два месяца полностью нормализуется функционирование кровеносной системы.
4. Начинает исчезать тяга к табакокурению, развивается неприятие табачного дыма.
5. Через 3-6 месяцев максимально восстанавливается функционирование дыхательной системы, полностью регенерирует печень.
6. Через 9 месяцев пожелтевшая эмаль зубов и нарушенный цвет ногтевых пластин приходят в норму, желтизна пропадает.
7. Через год у женщин вероятность вынашивания здорового ребенка значительно возрастает.
8. Сокращается риск развития онкологических новообразований.
9. После 5 лет воздержания от табакокурения ослабевает вероятность инсульта, рака носоглотки и матки.
10. Через 10 лет риск инфаркта и рака легких не более чем у некурящих.

Прекращение курения ведет к многочисленным переменам в человеческом организме, направленным на ускорение вывода вредных веществ, накопленных в период регулярного курения.

Изменения, не исчезающие впоследствии

Не все перемены в организме проходят бесследно при отказе от курения – риск злокачественных клеточных преобразований возникает при:

Чем длительнее опыт регулярного курения, тем сильнее вышеперечисленные риски.

Помощь организму в процессе восстановления

Человеческий организм, являясь уникальной системой, склонной к саморегулированию, самостоятельно справляется с процессом восстановления при отказе от курения. Главным требованием к бывшему почитателю табакокурения является отречение от сигареты.

Для помощи организму и облегчения процесса перехода к полноценной, здоровой жизни, необходимо:

• исключить факторы, провоцирующие возврат к сигаретам;
• поддержать процесс регенерации органов, наиболее пострадавших в процессе злоупотребления никотином.

Срок поддерживающей терапии составляет не менее 3 месяцев. Методами помощи являются:

1. Оптимизация режима и качества питания – контроль потребляемых продуктов, с отказом от употребления жареных, копченых, пересоленных блюд. Обязательными в меню являются овощи, фрукты, злаковые.
2. Обязательные физические нагрузки, стимулирующие процессы обмена веществ.
3. Отрегулированный режим сна, нормализующий функционирование нервной системы.
4. Питьевой режим – вода, потребленная в достаточных количествах, выполняет детоксикационную функцию.
5. Прогулки на свежем воздухе помогут справиться с психологическими последствиями процесса восстановления.
6. Регулярное (несколько раз в месяц) посещение сауны либо бани, что стимулирует выведение токсинов из организма вместе с потом.

Восстановление отдельных органов и систем

Регулирование деятельности дыхательной системы , наиболее пострадавшей от ядовитых веществ, поступающих при курении, предусматривает:

• постоянный приток свежего воздуха;
• нормализацию микроклимата помещения (уровня влажности);
• прием отхаркивающих средств для ускорения выведения мокроты;
• применение дыхательной гимнастики, стимулирующей работу легких.

Очищение сердечно-сосудистой системы требует:

• ведения активного образа жизни;
• потребление жидкостей в рекомендованных объемах (не менее 1,5 литров);
• уменьшения атеросклеротических бляшек в сосудах смесью из равных количеств цветов тысячелистника, ромашки и почек березы, запаренных 0,5 литрами кипятка и настоянных в течение получаса, и принимаемых на ночь по стакану;
• тонизирования сосудов чаем с молоком;
• приема комплексов витаминно-минеральных с селеном и цинком.

Поддержка пищеварительной системы предполагает:

• очищение кишечника от зашлакованности и токсинов;
• нормализацию режима и качества питания, с рекомендованным дробным приемом пищи;
• прием ферментных препаратов, назначенных врачом.

Избавление от эректильной дисфункции предусматривает грамотное очищение сосудов от атеросклеротических проявлений, вызванных токсинами в табачном дыме.

Восстановление здоровья кожных покровов требует соблюдения основных рекомендаций:

• соблюдения питьевого режима;
• прогулок на свежем воздухе;
• применения специфических процедур очищения кожи.

Для восстановления зубной эмали необходимо:

• тщательно очищать зубы от налета;
• использовать специфический отбеливающий гель;
• добавить в рацион питания фрукты и овощи с содержанием натуральных кислот, способствующих расщеплению налета – яблоки, морковь, лимон и др.
• регулярно посещать стоматолога.

Нормализация нервной системы требует соблюдения рекомендаций:

• использования настоев и отваров трав с успокаивающим действием – валерианы, пустырника и ромашки;
• применения ароматерапии с маслами лаванды, герани и розмарина;
• контроля меню и количества потребляемой пищи во избежание переедания, ведущего к появлению лишних килограммов.

Движение является залогом быстрого восстановления организма после отказа от курения.

Бег усиливает диафрагмальные сокращения, что, в свою очередь, стимулирует движение лимфы и улучшение транспортировки из организма токсинов.

Применение специальной дыхательной гимнастики способствует увеличению жизненной емкости легких и выведению скопившегося в них секрета.

Поддержка организма фармсредствами

Организм курильщика остро нуждается в достаточном количестве аскорбиновой и фолиевых кислот, витаминов группы В (В1, В6,В12) и А, минералов и микроэлементов.

Прекращение курения является залогом здорового образа жизни. Процесс восстановления организма от последствий систематического злоупотребления длителен и во многом зависим от стажа курильщика, состояния его систем и органов и нанесенных организму повреждений табачным дымом.

Своевременный отказ от пагубной привычки способен в короткие сроки снизить предрасположенность к развитию серьезных заболеваний и улучшить психологическое состояние человека .

После отказа от курения организм начинает очищаться от продуктов сгорания табака. Из крови эти вещества выходят через два-три дня. Через двенадцать часов из организма начнет выводиться окись углерода, после этого пройдет чувство нехватки воздуха. Через два дня станут более острыми обоняние и вкусовая чувствительность. Через двенадцать недель улучшится функция системы кровообращения, станет легче ходить и бегать. Через три-девять месяцев должен исчезнуть кашель, одышка. Если человек давно, то очищения легких нужно ждать больше года.

Хорошо помогают очищению легких плавание, аэробика.

Чтобы помочь легким восстановиться, следует на первых порах вывести из них мокроту и . Для этого нужно употреблять в пищу свеклу, редьку, морковь, чеснок, лук. От поможет избавиться теплое молоко. Его нужно пить перед сном, добавив для усиления эффекта чайную ложку меда или каплю эфирного хвойного масла. Очищение пойдет быстрее, если начать заниматься бегом, так как в этом случае возрастает нагрузка на легкие. Если нет возможности бегать, можно дыхательные упражнения.

Как помочь очищению легких

Очищению легких помогут ингаляции. Для процедур лучше использовать сосновое, эвкалиптовое, майорановое эфирное масло. Для проведения ингаляции кипятят воду в эмалированной кастрюле. Затем в кипяток вливают одну чайную ложку эфирного масла, накрывают голову полотенцем и, наклоняясь над паром, дышат в течение пяти-десяти минут. Дышать следует только ртом, стараясь делать глубокие вдохи и выдохи. Продолжительность курса процедур составляет одну-две недели.

Рекомендуется делать ингаляции ежедневно перед сном, чтобы затем сразу лечь спать.

Помогает очищению и восстановлению легких после отказа от курения отвар овса. Для его приготовления нужно залить один стакан зерен овса 500 мл. молока и довести до кипения. После этого нужно оставить отвар на медленном огне для упаривания до половины объема. В результате должно получиться примерно полстакана кашицы, имеющей светло-коричневый цвет. Ее нужно выпить теплой за один раз за полчаса до еды. Принимать это средство нужно три раза в день. Очистка легких после приема начнется через пять-семь дней.

Будет полезен и отвар из смеси трав фиалки душистой и душицы. Он стимулирует работу реснитчатого эпителия, находящегося в дыхательных путях. Для приготовления отвара нужно взять по одной столовой ложке фиалки трехцветной и душицы, залить их 0,5 л. кипятка и настаивать в течение часа, накрыв посуду полотенцем. Употреблять этот настой нужно в теплом виде два-три раза в день. Отхаркивание мокроты и появление кашля будет свидетельствовать о том, что легкие стали очищаться. Выделения при этом могут быть коричневыми от смолы. У человека может обостриться хронический бронхит, для облегчения состояния в этом случае нужно принимать средства, разжижающие мокроту.

Организм после отказа от курения начинает очищаться и обновляться уже через 20 минут. А через сутки содержание никотина в крови составляет не более 40%. При этом в первый месяц после отказа от сигареты бывшему курильщику приходится нелегко.

Изменения в организме

Уже в течение первых суток интенсивно очищается организм после отказа от курения. Появляется сильный кашель, обильно отделяется и выходит мокрота. У заядлых курильщиков очищение кровеносной системы, как правило, сопровождается легким головокружением; может чуть подташнивать. Бывает периодический шум в ушах.

В первую неделю может возникать некоторая нервозность, бессонница. Часто вчерашние курильщики испытывают тягу к сладкому. Так как очищается организм после отказа от табака, на первых порах возникает некоторое непродолжительное ухудшение самочувствие: саднит горло, появляется насморк, начинаются запоры, человек теряет аппетит.

Первый месяц - самый важный. В этот период организм приспосабливается к новым условиям существования без токсинов, к которым успел привыкнуть. Он особенно уязвим в первый месяц. Человек легко подхватывает простуду или вирус.

Восстанавливается организм достаточно долго. В первый месяц после курения начинает активно работать мочеполовая система. У женщин возможен выход некоторого количества слизи из влагалища; у бывших курильщиков обоих полов начинают активно работать почки. Поэтому походы в туалет в это время являются весьма частыми.

Выведение токсинов сопровождается постепенным осветлением кожи. Очищаются пораженные токсинами ткани организма. Восстанавливается обоняние, вкусовые рецепторы.

Через полгода организм после курения почти полностью восстанавливается. Стабилизируется работа сердца, слегка снижается вес. Нормализуется аппетит. Если в первый месяц наблюдается нежелание есть, то позднее, наоборот, появляется волчий аппетит. Впоследствии желание активно поглощать пищу пропадает, нормализуется вес.

По современным исследованиям американских ученых, многие заядлые курильщики со временем страдают избыточным весом из-за своей привычки. После отказа от курения в течение последующих 10 месяцев удается скинуть до 5 кг.

Очищение происходит в головном мозге. Прекращаются головные боли; улучшается долговременная память. Человеку легче сосредотачиваться при выполнении умственной работы.

Обновляются клетки печени, из нее в течение полугода полностью выводятся все отравляющие вещества. Восстанавливается работа желчного пузыря. Налаживается работа желудка, он сокращает выработку соляной кислоты. Проходит гастрит курильщика.

Самая важная метаморфоза, которая происходит, - это восстановление и обновление тканей легких. Через год после того, как человек бросил курить, опасность заболеть раком легких снижается на 30%, через два - на 50%, спустя 5 лет - достигает вероятности, которая наблюдается у никогда не куривших.

Тот же прогресс происходит с сердечно-сосудистой системой. Уже через год после отказа от курения риск умереть от инсульта или инфаркта сокращается вдвое.

Психологический барьер

Те, кто курил непродолжительное время, обычно легко переносят адаптационный период после отказа от табака.

Сложнее обстоит дело, когда «стаж» курильщика составляет более 20 лет.

Выработавшаяся привычка переживать стрессы и неприятности, принимать важные решения за сигаретой трудно искореняется. Первые психологические проблемы бывший курильщик испытывает уже на третьи сутки после того, как никотин перестает поступать в организм.

Даже при отсутствии сильной тяги к курению в первый месяц мысли вчерашнего курильщика в течение дня неизменно возвращаются к табачной теме. Хочется взять сигарету и наконец-то закурить.

Особенно остро ощущается такое желание через месяц. Не стоит хвататься за электронные сигареты и клеить себе никотиновые пластыри. Во-первых, желание затянуться никак не связано с нехваткой в организме тех наркотических веществ, которые содержит обыкновенная сигарета. Отвыкание от никотина происходит уже в течение первых 2-3 недель. Во-вторых, эти заменители являются отступлением от своего решения бросить курить. Они, наоборот, подтолкнут взяться за сигарету вновь.

Некоторые заядлые курильщики, чтобы подавить желание закурить, покупают жвачки, леденцы или начинают употреблять большее количество жидкости. Даже жевание некоторое время зубочистки помогает преодолеть сильное желание взять сигарету в рот.

По свидетельству тех, кто бросил курить навсегда, следующее тяжелое психологическое испытание ожидает через год. Вдруг появляется жгучее желание закурить. Но данные муки преодолевать уже гораздо легче. И последним испытанием, которое приходится перенести, является тяга к сигарете спустя 5 лет после отказа от курения. Если все эти периоды удается пройти достойно, как правило, человек уже никогда не закурит сигарету.

Сам себе скорая помощь

В период, когда организм после курения только привыкает нормально функционировать, стоит оказать себе первую помощь.

Прежде всего, конечно, важно преодолеть психологическую зависимость от сигареты или трубки. Можно подготовиться, прочитав горы книг типа «Как бросить курить легко?», но также можно разработать собственную методику.

Нет ничего проще, как в моменты, когда так и хочется сделать затяжку, подумать о том, как приятно дышать полной грудью, не давясь при этом хроническим кашлем, не мучаясь одышкой.

Расслабиться помогают продолжительные прогулки в лесопарковой зоне. А если человек живет более напряженной жизнью, можно просто по возможности больше ходить пешком. Например, по дороге на работу или с работы. Обилие свежего воздуха легко подавляет тягу к курению.

Кроме того, кислородом насыщается весь организм. Пропадает сонливость, налаживается кровоток, дыхание становится глубоким и ровным. И даже если поначалу кружится голова и в ней некоторый туман, свежий воздух помогает преодолеть это «постникотиновое» состояние.

В этом видео говорится об изменениях в организме после отказа от курения:

Вчерашнему курильщику следует в первые недели отказа от курения принимать витаминные комплексы, содержащие витамины РР, А, С и Е. Также не полениться и запастись свежими фруктами, есть их в неограниченном количестве.

Полезно пить свежее молоко. Во-первых, этот продукт выводит токсины и помогает быстро восстановиться после многолетнего отравления организма теми ядами, которые в нем накопились. Во-вторых, что немаловажно, подавляет тягу к курению.

Поддержать и очистить организм помогают различные чаи. Мятный напиток помогает вдобавок еще и уравновесить бунтующую нервную систему. А вот смородиновый чай, помимо очищающего эффекта, содержит весь набор витаминов, полезных для бывших курильщиков.

В этом видео говорится о восстановлении организма после отказа от курения:

Каждый организм индивидуален. Процессы восстановления от табачной зависимости и очищения организма у кого-то протекают быстрее, у кого-то медленнее. Особенно это касается бывших курильщиков «со стажем». Но всем без исключения полезно бросить курить. И не завтра, а сегодня. Нет, прямо сейчас.

При отказе от курения многие возвращаются к вредной привычке, потому что не могут вытерпеть трехнедельный период с синдромом отмены. У человека возникают головные боли, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, болезни легких из-за «перезапуска» и временного ослабления этих систем. Однако после этого наступает существенное улучшение всего здоровья.

Если курильщик сможет преодолеть трудности синдрома отмены, то уже через месяц он почувствует значительные улучшения в своей жизни. Через несколько лет без курения риск многих серьезных заболеваний уменьшается.

У заядлых курильщиков с длительным стажем обмен веществ не представляется возможным без вредных составляющих сигарет. Организму не так легко перестроиться после прекращения поступления токсинов. Синдром отмены как ответная реакция организма на отсутствие никотина возникает после отказа от курения .

Синдром отмены имеет следующие признаки:

1. Сильный кашель с выведением коричневой мокроты. После накопления за годы курения в легких сажи и копоти это является нормальным процессом, которого не нужно пугаться. Восстановление мерцательного эпителия провоцирует выталкивание из бронхов мокроты и слизи.
2. Постоянные простудные заболевания. Многие курильщики после отказа от вредной привычки могут иметь сниженный иммунитет. Никотин служит своеобразным допингом для организма, потому его отсутствие вызывает стресс. Из-за этого организм становится бессильным перед многими болезнями - такими, как ОРВИ, угревая сыпь, стоматит и прочие.
3. Дискомфорт и раздражительность. Многие курят для того чтобы подавлять стресс на работе или дома. После прекращения поступления «успокоительного» опьяняющего средства раздражительность активизируется. Из-за этого нередки случаи, когда бывший курильщик срывает злость на ком-либо из родственников. В данный период необходимо поддержать его стремление отказаться от пагубной привычки и попытаться отвлечь от разных проблем. Преодолеть данный симптом сложнее всего, потому что бывшему курильщику будет тягостно устоять перед очередной дозой никотина.
4. Головные боли и неприятные ощущения в животе. Такие проблемы возникают на третий день. Очищение организма от никотина продолжается несколько недель, потому в период восстановления возникают сбои в работе некоторых систем. Головные боли появляются из-за спазма сосудов, в животе же возникают спастические боли, нарушается стул. Необходимо подождать пару недель, чтобы эти проблемы исчезли.

Вышеотмеченные признаки могут принести дискомфорт, но они связаны с восстановительным процессом. Польза отказа от курения:

• отсутствие неприятного запаха из рота, на волосах и коже;
• восстановление нормального дыхания и исчезновение одышки;
• нормализация работы вкусовых рецепторов;
• улучшение цвета кожи, устранение кругов и отеков под глазами;
• нормализация кровообращения.

Изменения в организме после отказа от курения

В долгосрочной и краткосрочной перспективе отказ от курения вносит существенные изменения в работу легких и сердечно-сосудистой системы. У бывшего курильщика восстанавливается кожа, нормализуется потенция. Отказ от никотиновой зависимости благоприятно сказывается и на женщинах.

Для полной очистки и восстановления легких в среднем необходимо до 3 месяцев. Каждый организм индивидуален, поэтому процесс у разных людей может протекать медленнее или быстрее. В основном на него влияет стаж бывшего курильщика, так как интоксикация и степень засорения бронхиальных путей зависят от количества выкуренных сигарет.

Специалисты рекомендуют лекарственные препараты и методы народной медицины для ускорения и облегчения процесса. Но необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как прием отхаркивающих средств может привести к серьезным осложнениям - таким, как бронхоэктатическая болезнь.

Курение вызывает наибольшие повреждения в легких, потому процесс восстановления бронхов является наиболее сложным и значимым. Запуск процесса осуществляется примерно через 24 часа после последней выкуренной сигареты. Это происходит из-за снижения раздражительности эпителиальных ресничек.

С их активизацией начинается активное выталкивание мокроты и слизи наружу, потому в пожилом возрасте у людей с богатым опытом курения может развиться сильный кашель. Это продлится примерно неделю, после чего происходит нормализация секреции слизи, и эпителиальные реснички успокаиваются.

Предотвращение импотенции

Курение ведет к импотенции. После отказа от вредной привычки половое влечение у мужчин снижается. Это происходит не из-за нехватки никотина, а потому, что организм перенаправляет все свои силы на восстановление организма. Психологическое состояние бывшего курильщика становится напряженным.

Когда начальный этап отказа пройдет, половое влечение восстановится, а также исчезнет риск снижения потенции в будущем. В некоторых ситуациях могут возникнуть тревожные признаки, при которых необходимо обратиться за помощью к врачу:

• болевые ощущения или затруднения во время мочеиспускания;
• выделения из половых органов;
• боли при половом акте;
• сильная нервозность.

Улучшение кожи

Многие люди, отказавшись от курения, открывают для себя неожиданный факт - никотин ухудшает состояние кожи. Табачный дым меняет окраску пальцев и области вокруг рта.

Воздействие никотина более системное. Происходит сужение капилляров и периферических сосудов, что приводит к снижению подпитки клеток кожи кислородом. Это вызывает сухость, также образуются морщины и снижается устойчивость к внешнему воздействию.

Уменьшение в организме уровня никотина приводит к постепенному восстановлению питания клеток кожи кислородом. Видимый результат приходит не так быстро, тем более после 40 лет. Активизируют и улучшают протекание процесса диета и прогулки на свежем воздухе.

Пассивное курение вызывает практически те же самые негативные последствия для кожи. Под воздействием сигаретного дыма она становится сухой, поэтому женщинам не рекомендуют находиться рядом с курящими людьми.

Плюсы для организма женщины

Основной плюс - нормализация женского здоровья, ведь хорионический спазм и кислородное голодание серьезно влияют на репродуктивную систему. После отказа от курения у женщин исчезнут симптомы аднексита, фиброзно-кистозной мастопатии и ПМС.

Восстановление здоровья по времени

Выведение из организма излишнего никотина и восстановление нормальной функции органов занимает немало времени. После того как курильщик бросил вредную привычку, организм начинает активное восстановление и чистку от канцерогенов, которое можно расписать по дням:

Первые две недели являются наиболее сложными для бывшего курильщика. В этот период эмоциональное и физическое состояние претерпевает ежедневные кардинальные изменения. Одновременно с явными улучшениями некоторых функций появляются нарушения работы других органов, вызываемые изменениями и восстановительным процессом. У отказавшегося от курения возникает двойственное чувство - он не знает, терпеть ли дальше или вернуться к старой привычке.

Изменения в течение длительных временных промежутков

Явные изменения и улучшения начинают наблюдаться через месяц. После этого самочувствие человека и жизнь становятся лучше.

Как очистить организм?

Восстановление организма после отказа от курения происходит без участия человека. Главное - не браться вновь за старую привычку, ведь это не дает органам ни единого шанса наладить свою работу.

Однако можно помочь организму ускорить этот процесс, начав заниматься спортом. Систематическая нагрузка физическими упражнениями позволит быстро восстановить легкие и устранить проблемы с работой пищевода.

Препараты для чистки организма

Употребление фолиевой кислоты, витаминов В1, В12, В6 позволяет снизить уровень аскорбиновой кислоты в организме. Для восстановления полезны витаминные комплексы с:

• солями;
• селеном;
• цинком;
• марганцем;
• кремнием;
• хромом.

Для поддержания иммунитета в начальный период после отказа от курения можно провести терапию иммуноглобулинами. Рациональное питание позволит восстановить баланс аминокислот.

Заключение

Курильщику с большим стажем крайне сложно отказаться от сигарет, ведь никотиновая зависимость очень сильна. При отказе от курения человек испытывает синдром отмены, для которого характерны некоторые нарушения работы органов дыхательной и пищеварительной системы. В этот период (он продолжается в течение 2-3 недель) многие могут отказаться от поставленной цели.

Человек, который сможет перетерпеть «ломку», почувствует серьезные изменения в работе всех органов (легких, сердца, ЖКТ, головного мозга), а также иммунной и эндокринной систем в целом. Отказ от курения снижает риск появления таких серьезных заболеваний, как инсульт и инфаркт.